一人暮らしでご飯がめんどくさい！サクッと済ませる7つの方法

一人暮らしって自分で何でもやらないといけないから大変ですよね。
仕事や学業が忙しくなってくると、食事すら面倒な時があるくらい。

面倒ではあるけれど、かといってお腹が空いていないわけでもなく。
食べないでそのままというわけにもいきません。

そんなときのために日頃から簡単に食事を済ませられる方法を用意しておきたいところ。

こんにちは！管理人のくたです。
今回は一人暮らしの食事についてです。

サッと帰ってサッと食べてサッと寝る。
疲れているときはこれが一番です。

ご飯がめんどくさいときに簡単に済ませる方法

ご飯を用意しなくてはならないけどめんどくさい。

そう思ったときに最も楽なのは家に着いた時点で完成した料理が置いてあることです。
だから面倒と感じたときに楽な対策ナンバーワンは宅食です！

宅食

読み方：たくしょく
別名：在宅配食、在宅配食サービス、食事宅配サービス

弁当や惣菜セットの定期宅配サービス。週単位・月単位といった期一定間ごとに注文する。食材や栄養バランスが配慮され、かつ日ごとにバラエティに富んだ食事を、毎日作っては自宅まで届けてもらえる、という点を売りとしている。引用元：weblio辞書より

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とはいえ、いきなり「宅食」と言われてもハードルが高いはず。

そのためまずは他の候補も含めて、簡単に食事を済ませられる方法を7つ紹介します。

具体的にはこんな感じになります。

書き出してみればそんなに特別なことではないかもしれません。

でも実際に一人暮らしをやってみると面倒でコンビニだけ、なんていう人も少なくないんです。

普段から利用していないと、疲れた頭では選択肢として思いつきません。
だからこそ普段からサッと済ませられる準備をしておくことが重要になります。

食事の手間を省くことと節約を両立するなら作り置き！

一人暮らしという前提があるのであれば、余計な無駄遣いはさけたいところ。
日々の生活費はできるだけ節約をしておきたいところですね。

簡単な食事と節約を両立するのであればまとめて作り置きしておけことがおすすめです。
それであれば面倒なときに食事を簡単に済ませることができ、節約にもなるので一石二鳥です。

食事を多めに作って冷凍しておく

まずは主食のご飯。
これは休日にまとめて炊飯して保存しておきましょう。

1食分に小分けにしてラップでくるんで冷凍。
これで電子レンジですぐに暖かいご飯を1食分用意することが可能です。

おかずも同じですね。
何かを作る際に多めに用意して、余った分を次のごはんのおかず用に冷凍しておきます。

まとめて作りやすいおかずの例はカレー。

汁物なので多めに作るのも簡単です。

タッパーやジップロックなんかをまとめて用意しておくと便利です。

作り変えができる料理

味が簡単に変えられるメニューというのは飽きずに何回か食べることができます。

その代表例はお鍋。

例えばですが
「水炊き→豆乳→醤油→味噌」
という具合に薄い味から濃い味へと変更していけば違和感なく味の変更が可能です。

でも、これはある程度料理ができる前提。
全然料理ができない人がこれを実行しようとすると大量に食材をダメにしてしまう可能性があるので、まずは料理が普通に出来るようにならなければなりませんね。

鍋については手軽さ意外だけでなく「コスパや健康」にも良い面があります。
それについては一人暮らしの鍋がコスパと健康を両立する最高の献立である理由という記事で詳しく解説しています。

食材や調理道具はできるだけ手間が少なくなるものを選択する

簡単に料理を済ませるためには多少の工夫が必要です。
例えば以下のような感じです。

カット野菜は説明不要かと思います。
文字通りあらかじめカットされた野菜ですね。

途中まで加工された食品というのは水煮にされた大豆や根菜類がパックされた様な半加工食品ですね。
このようなものを利用すれば、その気になれば10分程度でカレーなんかも作ることができますね。

さらに調理の手間を省く調理器具に関しては一例として「はさみ」をおすすめします。
ただのはさみではありません。
料理専用のはさみです。

これを使えば切りながら鍋に食材を投入できたりするので、手抜き調理にはもってこいです。

食器類の洗い物がめんどくさいなら紙皿でもOK

ところで先ほどの調理器具もそうでしたが、食器を洗うのって結構面倒ですよね？
というより作るのはともかく片付け、つまり洗い物がめんどくさいという人が少なくありません。

エコではありませんが、どうしても食器をため込んでしまうタイプの人は紙皿等の使い捨ての食器を使うのもありです。

紙皿や割りばしは100円ショップで簡単に手に入りますね。

ちょっとした小技ですが、普通のお皿にサランラップを巻いて使っているなんていう人もいます。

そうは言っても一人暮らしのご飯はやっぱりめんどくさい

そんなこと言っても「ご飯を作るするのはやっぱりめんどくさい」ということだってありますよね。
料理を全くしないつもりであれば、基本的には完成品をお店で購入することになります。

お店の多い地域に住んでいるのであればレパートリーも豊富で良いかもしれません。
しかし、そうでない地域に住んでいるのであれば他の手段も考えなくてはいけませんね。

完成品（出来合い）はどこで買う？

もしもこんな風に考えているのであれば完成品を購入するしかありません。

そして購入する商品といえばおよそこんな感じですね。

ありきたりですが上記のような物をスーパー・ドラッグストアなどで買いだめしておくしかありません。

しかし出来合いの商品は総じて塩分が高かったり、栄養の偏りがありますので注意が必要です。

もしくはｄデリバリーのような宅配サービス（デリバリー）なんかを利用しているかもしれませんね。
docomoが運営しているデリバリーサービスなので知っている人も多いかと思います。

↓画像をクリックできます。↓

一応簡単に紹介すると、先に登録しておけばいつでも住んでいる地域の飲食店から宅配を頼むことができるサービスです。

およその待ち時間が表示されるので注文するときにより早く届くサービスを利用するといった使い方もできます。
また、キャンペーンも多くやっていて、上手く活用することでよりお得に利用することが可能です。

さらにもう一つ。

出来る人は限られるかもしれませんが、飲食店との繋がりがある人は完成品をもらえたりします。
分かりやすく言うと飲食店でのアルバイト。

これであればアルバイト中に賄い（まかない）が出る可能性が高いですね。
さらに余ったものを貰えることもあります。

アルバイトをすることを検討している人は募集要項に「賄い付き」となっているところを選択すると良いでしょう。

注意点は飲食店は総じて労働するにあたり体の負担が大きい事。
アルバイトを頑張りすぎて本業に支障が出ないようする必要があります。

宅食を利用すればまとめて何食分かはストックできる

写真：食宅便公式サイトより

さて冒頭で紹介した宅食です。

改めて説明しますが、宅食は出来合いのお惣菜やお弁当を定期購入・配送をしている販売手法のことです。
放っておいても勝手に家に届けてくれる便利なサービスで、今では結構利用する人が増えています。

このサービスが登場し始めたころは値段が高かったり、その割には味が微妙なんてこともあったようですが、今の宅食業界は違います。

参入する業者も増えたので価格や内容よくする動きが活発、さらには各社オリジナリティを出すために様々な方向性の食事を研究しています。

低カロリー弁当などを筆頭に栄養バランスも考慮しつつ、簡単に食事を済ませられる宅食は忙しくて食事を用意することが難しい人や面倒だというあなたにはぴったりのサービスです。

購入する際はどこも〇食分で××円といったセットになっていることが多いです。
また、1回のみの単独購入か定期購入（サブスクリプション）かを選べるようになっています。

この辺は自分の都合に合わせて購入すると良いでしょう。

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一人暮らしでごはんの手間を省くためには大きめの冷蔵庫と電子レンジが必須！

ところであなたは今どんな冷蔵庫を利用していますか？

一人暮らしの場合、それ程利用しないからと小さめの冷蔵庫を利用している人も多いですが、食事の手間を省く上では大きめの冷蔵庫を利用することをお勧めします。

理由は簡単。
まとめて作ったり、購入したりしたものを保存しておくためです。

家にお惣菜なんかを買っておいておくにしても、冷蔵庫が小さいと保存できる量が限られます。
それでは保存できる量が限られるので結局買い物回数が増えてしまい手間が減りません。

日常的に平日の食事は手が掛からないものを！
と、思うのであれば

普段から手間が少ない食事を選択するのであれば電子レンジも必須アイテムです。

もし一人暮らしを始めて日が浅く、まだ冷蔵庫と電子レンジが無いのであれば早めに調達しておくことをお勧めします。

よくある家電一人暮らしセットと銘打って売られている家電セットの冷蔵庫だと、150L以下の小さい冷蔵庫がセット売りされています。
しかし常日頃から食事の手間を省くのであれば、食材を多めに保存をしておく必要があります。

おすすめは200L以上の冷蔵庫。

具体的には下のような冷蔵庫。
例に出したのはアイリスオーヤマ製の231Lもある冷蔵庫。

かなり大きめな冷蔵庫ではありますが、実際に使い始めると非常に便利です。

同じく電子レンジですが、こちらは余程料理にこだわる人でなければ高機能なものは必要ありません。

下記は参考。同じくアイリスオーヤマ製品です。

食事の手間は省く方法まとめ

食事の手間を省くための手段を紹介しました。

もう一度方法を確認してみます。

本来は自分で作り置きしておくのが、栄養面でも一番バランスを取りやすいのは間違いありません。
でも、一人暮らしする人が全員料理ができるとは限りませんし、まとめて作るのが楽かと言われればそこまで楽なわけでもありません。

そして何より片付け、洗い物がめんどくさい。

ですから手間を省いて楽をするという点では作り置きはおすすめかと問われると微妙なところ。
あくまで出来る範囲で、という程度にしておかないと続きません。

ではどれがいいかと言われれば、おすすめするのは買い置きと宅食です。

どれもお金が掛かるのは間違いありませんが宅配は常時利用するには高すぎます。

外食も同様。
常に利用していたら費用がかさみますね。
コロナウィルスが流行している今利用し続けるのは気が引けるし、本当に疲れているときは外食すら面倒です。

ではスーパーのお弁当なんかはどうでしょう。
店舗が同じであればレパートリーは限られます。
そして作ってから時間が経過しているので味が落ちていることも少なくありません。

いざというときの買い置きには缶詰やレトルトが良いでしょう。
店によっては非常に安価に手に入れることが可能です。
保存の効くものも多く、「どうしても」という時の最後の手段的ポジションで活躍してくれます。

そして宅食。
値段もそれ程高くなく、栄養バランスの取れた食事を取ることができます。
そして何より手間を省くにはちょうど良いサービスです。

食事の手間を省ける宅配・宅食サービスはこれ！

食事の手間を省きつつ、おいしくバランスの取れた食事をするためにはどうしたらよいか。
一人暮らしでバランスの良い食事を取るというのは実は結構難しく、偏った食事になりがちです。

そういったあなたにおすすめなのが宅食です。

価格面もそれほど無茶な金額ではありません。
全てがそうだとはいいませんがおよそ1食600円程度。

外食へいくよりは随分リーズナブルな金額です。

さすがに大手牛丼チェーンの価格帯には劣りますが、他の選択肢で600円で満足にできる食事はそう多くありません。

それが1食600円程度で健康的で十分な量のおかずが買ってくることなく準備ができているとしたら結構お得だとは思いませんか？

一人暮らしの強い味方！9,000人の管理栄養士・栄養士が作った【食宅便】

累計2,000万食突破！！ 大人気の食事宅配サービス「食宅便」

今回紹介するのは食宅便です。

運営は日清医療食品。
忙しくて外食が続くあなたに、時短はしたいけど不摂生はしたくないあなたに。

というコンセプトで作られた「おいしくてヘルシー、そして栄養バランスを考え抜かれた宅配弁当」が食宅便です。

冷凍だから必要のないときには食べなくても問題なし。
冷凍庫にストックしておけば、忙しくて買い物に行けなかったときや体調のすぐれないときも
ジャンクフードに頼ることなく、栄養バランスのよい食事を摂ることができます。

また、300食以上のバリエーションとうたっているだけあって非常に多くの選択肢があります。

一例ですが

このような感じで飽きさせない創意工夫を感じる事ができます。

写真は公式サイトからの引用です。
本格的な雰囲気、画像から伝わるでしょうか。

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上記は一例ですがこのようなこだわりをもった宅食業者がいます。
ぜひ比較してみてください。

＼コンビニ弁当に飽きてませんか？／